projektv -

28/7

JOGGING

6 km (27m12s)

2009-07-30 @ 11:09:37 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

23/7

JOGGING

3 km

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 40
2 x 15

HYPEREXTENSION

3 x 7 x 10 kg

UTFALL med stång

3 x 10 x 30 kg

WEIGHTED INCLINE SIT-UP (ADVANCED)

2 x 7
1 x 8

2009-07-23 @ 17:43:01 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

22/7

JOGGING

6 km

HANTELSCOTTCURL

3 x 10 x 10 kg vardera arm

BAKRE DELTADRAG MED HANTEL

1 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 12,5 kg

HANTELLYFT ÅT SIDAN

2 x 8 x 7 kg

2009-07-22 @ 20:39:10 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

21/7

PEC DEC

1 x 10 x 95 lbs
1 x 8 x 105 lbs
1 x 5 x 105 lbs

DIPS

3 x 5

JOGGING

3 km (13m30s)

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

2 x 30
1 x 20

UTFALL

3 x 50

JACK KNIVES

3 x 14

HITLERS HUND

2 x 15

2009-07-21 @ 12:37:21 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

20/7

JOGGING

9 km

LATSDRAG med brett grepp

1 x 5 x 50 kg
2 x 10 x 40 kg

HANTELLYFT ÅT SIDAN

2 x 10 x 5 kg
1 x 10 x 6 kg

2009-07-20 @ 16:07:27 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

16/7

JOGGING

3 km (13m47s)

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

1 x 50
1 x 30
1 x 10

UTFALL

3 x 50

CRUNCHES

3 x 50

LIGGANDE HYPEREXTENSION

3 x 50

2009-07-16 @ 13:20:42 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

15/7

JOGGING i kuperad terräng

7 km (41m)

2009-07-16 @ 13:19:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

14/7

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

1 x 70
1 x 30

UTFALL

3 x 45

JOGGING

3 km (14m47s)

CRUNCHES

3 x 60

LIGGANDE HYPEREXTENSION

3 x 50

2009-07-14 @ 15:43:57 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

13/7

JOGGING

6 km (28m28s)

2009-07-13 @ 22:27:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

10/7

JOGGING

9 km

UTFALL

3 x 40

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

1 x 56

2009-07-10 @ 11:16:54 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

8/7

JOGGING

6 km (30m06s)

2009-07-08 @ 11:24:27 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

7/7

JOGGING

3 km (13m19s)

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

1 x 65 (personligt rekord)
1 x 40
2 x 25

UTFALL

1 x 50
1 x 35
2 x 25

CRUNCHES

3 x 50

STATISK LIGGANDE HYPEREXTENSION

2 min

2009-07-08 @ 11:23:43 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

6/7

JOGGING

6 km ( 31 min)

2009-07-06 @ 18:43:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

3/7

JOGGING

3 km

UTFALL utan vikter

3 x 25

VANLIGA ARMHÄVNINGAR

1 x 50
2 x 25

CRUNCHES

3 x 50

LIGGANDE HYPEREXTENSION

3 x 50

2009-07-03 @ 10:45:49 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

2/7

JOGGING

6 km

VERTICAL LEG HIP RAISE

3 x 12

MILITÄRPRESS med fri stång

5 x 5 x 30 kg

SEATED ROW

5 x 6 x 55 kg

MARKLYFT

3 x 8 x 70 kg

DIPS utan stöd

1 x 10
3 x 8

2009-07-02 @ 10:14:07 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

1/7

JOGGING

3 km

VANLIGA PUSHUPS

1 x 40
1 x 20
1 x 15

CRUNCHES

3 x 100

LIGGANDE HYPEREXTENSION

2 x 50
1 x 40

2009-07-01 @ 11:50:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

30/6

JOGGING

6 km

2009-07-01 @ 11:49:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()