Honey Rider
Torsdag på gymmet
Kommit igång med styrketräning för ben. Egentligen borde hockeybögsmaskinen kommer här istället men vi får fasa in den i rätt pass nästa vecka. Konditionsträning idag också.
LÖPNING
6 km
BEN EXTENSION, tränar framsidan av låren
3 set, 10 rep, 60 kg
BEN CURL, tränar baksidan av låren
3 set, 10 rep, 60 kg
VADLYFT, tränar vaderna
3 set, 10 rep, 45 kg
KNÄBÖJ
100 st
Morgonvikt: 73,2 kg
Midjemått: 83,5 cm
Sömn: 10 h
Dagens mat:
1 stort glas oboy med minimjölk
2 avocado
2 stora glas blåbärssoppa
150 g rökt salladslax
1 halvt paket ananaskeso
200 g röda vindruvor
100 g fläskfilé
Skysås och bernaiesås
En liten skål pommes
Råkost med majonäs
2 bitar gräddtårta
LÖPNING
6 km
BEN EXTENSION, tränar framsidan av låren
3 set, 10 rep, 60 kg
BEN CURL, tränar baksidan av låren
3 set, 10 rep, 60 kg
VADLYFT, tränar vaderna
3 set, 10 rep, 45 kg
KNÄBÖJ
100 st
Morgonvikt: 73,2 kg
Midjemått: 83,5 cm
Sömn: 10 h
Dagens mat:
1 stort glas oboy med minimjölk
2 avocado
2 stora glas blåbärssoppa
150 g rökt salladslax
1 halvt paket ananaskeso
200 g röda vindruvor
100 g fläskfilé
Skysås och bernaiesås
En liten skål pommes
Råkost med majonäs
2 bitar gräddtårta
V V
Morning in motion
Konditionsträning idag och magen har fått sig en rejäl omgång!
LÖPNING
6 km
SITUPS VANLIGA, raka magmuskler
100 st
SITUPS SNEDA, sneda magmuskler
100 st
BEN- OCH HÖFTLYFT, nedre magmuskler
100 st
Morgonvikt: 73,5 kg
Midjemått: 85 cm
Sömn:7 h (för lite!!)
Dagens mat:
2 proteinshake med oboy och minimjölk
1 burk makrillfilé i tomatsås
2 bananer
1 päron
600 g kycklingfilé
1 gul lök
2 msk ketchup
LÖPNING
6 km
SITUPS VANLIGA, raka magmuskler
100 st
SITUPS SNEDA, sneda magmuskler
100 st
BEN- OCH HÖFTLYFT, nedre magmuskler
100 st
Morgonvikt: 73,5 kg
Midjemått: 85 cm
Sömn:7 h (för lite!!)
Dagens mat:
2 proteinshake med oboy och minimjölk
1 burk makrillfilé i tomatsås
2 bananer
1 päron
600 g kycklingfilé
1 gul lök
2 msk ketchup
Tuppretare
Alla behöver vi en liten tuppretare ibland för att påminna oss om vår natur
Rapport från gymmet
Nu har jag varit på gymmet!
Jag gjorde fyra övningar:
1. LAT PULLDOWN, övningen som gör att man får en snygg ryggtavla.
3 set 8 rep 40 kg
2. RYGGLYFT, övningen som gör att man får bättre hållning
3 set 15 rep 5 kg i famnen
3. BICEPSCURL med stång, övningen som gör att man får Karl Alfred biceps
3 set 8 rep 15 kg
4. HOCKEYBÖGSMASKINEN (Seated Hip Abduction), tränar låren och gumpen
3 set 8 rep 80 kg
Midjemått 85 cm
Dagens mat:
2 st proteinshakes med oboy och minimjölk
4 st wasa sport
4 st ägg
1 halv blodkorv med lingonsylt
lite mer minimjölk
1 skorpa
1 äpple
1 banan
1 apelsin
1 halv burk ananaskeso
Har inte möjlighet att lägga ut bilder för tillfället.
Jag gjorde fyra övningar:
1. LAT PULLDOWN, övningen som gör att man får en snygg ryggtavla.
3 set 8 rep 40 kg
2. RYGGLYFT, övningen som gör att man får bättre hållning
3 set 15 rep 5 kg i famnen
3. BICEPSCURL med stång, övningen som gör att man får Karl Alfred biceps
3 set 8 rep 15 kg
4. HOCKEYBÖGSMASKINEN (Seated Hip Abduction), tränar låren och gumpen
3 set 8 rep 80 kg
Midjemått 85 cm
Dagens mat:
2 st proteinshakes med oboy och minimjölk
4 st wasa sport
4 st ägg
1 halv blodkorv med lingonsylt
lite mer minimjölk
1 skorpa
1 äpple
1 banan
1 apelsin
1 halv burk ananaskeso
Har inte möjlighet att lägga ut bilder för tillfället.
När tar Projekt V slut?
När tar Projekt V slut?
Projekt V tar slut när slutresultat är uppnått. Då ska jag ha en V-formad kropp med breda axlar och smal midja. Jag vill dessutom ha starka armar och bra hållning. Muskler på rygg, bröst, axlar, armar och lår ska vara tonade. Dessutom ska magmusklerna vara tonade s k tvättbräda. Intrycket ska vara: Denna person är köttig, vältränad och tight.
AND WHEN DO I WANT IT? NOW!
