30/9
LÖPNING
3 KM
SCOTTCURL
1 x 12 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 20 x 7,5 kg
LATERAL RAISE
1 x 5 x 12
2 x 6 x 12
CHINS m stöd
1 x 4 x 27,5 kg
2 x 5 x 41 kg
PEC DEC
1 x 10 x 105 pounds
1 x 12 x 95 pounds
1 x 5 x 95 punds
1 x 5 x 65 pounds
VERTICAL LEG HIP RAISE
2 x 20
1 x 19
3 KM
SCOTTCURL
1 x 12 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 20 x 7,5 kg
LATERAL RAISE
1 x 5 x 12
2 x 6 x 12
CHINS m stöd
1 x 4 x 27,5 kg
2 x 5 x 41 kg
PEC DEC
1 x 10 x 105 pounds
1 x 12 x 95 pounds
1 x 5 x 95 punds
1 x 5 x 65 pounds
VERTICAL LEG HIP RAISE
2 x 20
1 x 19
29/9
LÖPNING
6 KM
6 KM
25/9
DIPS med stöd
3 x 12 x 22,5 kg
UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS I HAMMERSMITHMASKIN
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
MARKLYFT
3 x 12 x 90 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 15
3 x 12 x 22,5 kg
UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS I HAMMERSMITHMASKIN
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
MARKLYFT
3 x 12 x 90 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 15
23/9
PEC DEC
1 x 12 x 80 Lbs
2 x 12 x 95 Lbs
SCOTT CURL
1 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 20 kg
KNÄBÖJ
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 12 x 80 Lbs
2 x 12 x 95 Lbs
SCOTT CURL
1 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 20 kg
KNÄBÖJ
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 60 kg
16/9
ARMHÄVNINGAR
2 x 20
1 x 15
UTFALL
3 x 12
KRAMPLYFT
3 x 20
2 x 20
1 x 15
UTFALL
3 x 12
KRAMPLYFT
3 x 20
5/9
DIPS m stöd
2 x 12 x 27,5 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 15
SCOTTCURL
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 12 x 27,5 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 15
SCOTTCURL
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
4/9
MARKLYFT
3 x 12 x 75 kg
LATERAL RAISE
1 x 10 x 8 kg
2 x 12 x 6 kg
ARMHÄVNINGAR
1 x 30
1 x 24
1 x 22
2 x 20
3 x 12 x 75 kg
LATERAL RAISE
1 x 10 x 8 kg
2 x 12 x 6 kg
ARMHÄVNINGAR
1 x 30
1 x 24
1 x 22
2 x 20
3/9
LATSDRAG
2 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
KNÄBÖJ
3 x 12 x 60 kg
SITTANDE RODD
3 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
KNÄBÖJ
3 x 12 x 60 kg
SITTANDE RODD
3 x 12 x 40 kg
2/9
PEC DEC
2 x 12 x 95 Lbs
1 x 12 x 95 Lbs
DIPS m stöd
2 x 12 x 27,5 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 12
LÖPNING
6 KM
2 x 12 x 95 Lbs
1 x 12 x 95 Lbs
DIPS m stöd
2 x 12 x 27,5 kg
VERTICAL LEG HIP RAISE
3 x 12
LÖPNING
6 KM
1/9
CHINS m stöd
3 x 12 x 50 kg
SHOULDER PRESS
1 x 12 x 82,5 Lbs
2 x 10 x 82,5 Lbs
SCOTTCURL
3 x 10 x 20 kg
ARMHÄVNINGAR
1 x 40
3 x 12 x 50 kg
SHOULDER PRESS
1 x 12 x 82,5 Lbs
2 x 10 x 82,5 Lbs
SCOTTCURL
3 x 10 x 20 kg
ARMHÄVNINGAR
1 x 40