projektv

LÖPNING

3 KM

SCOTTCURL

1 x 12 x 20 kg
1 x 5  x 20 kg
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 20 x 7,5 kg

LATERAL RAISE

1 x 5 x 12
2 x 6 x 12

CHINS m stöd

1 x 4 x 27,5 kg
2 x 5 x 41 kg

PEC DEC

1 x 10 x 105 pounds
1 x 12 x 95 pounds
1 x 5 x 95 punds
1 x 5 x 65 pounds

VERTICAL LEG HIP RAISE

2 x 20
1 x 19

LÖPNING

6 KM

DIPS med stöd

3 x 12 x 22,5 kg

UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS I HAMMERSMITHMASKIN

1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

MARKLYFT

3 x 12 x 90 kg

VERTICAL LEG HIP RAISE

3 x 15

PEC DEC

1 x 12 x 80 Lbs
2 x 12 x 95 Lbs

SCOTT CURL

1 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 20 kg

KNÄBÖJ

1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 60 kg

ARMHÄVNINGAR

2 x 20
1 x 15

UTFALL

3 x 12

KRAMPLYFT

3 x 20

DIPS m stöd

2 x 12 x 27,5 kg

VERTICAL LEG HIP RAISE

3 x 15

SCOTTCURL

1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg

MARKLYFT

3 x 12 x 75 kg

LATERAL RAISE

1 x 10 x 8 kg
2 x 12 x 6 kg

ARMHÄVNINGAR

1 x 30
1 x 24
1 x 22
2 x 20

LATSDRAG

2 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg

KNÄBÖJ

3 x 12 x 60 kg

SITTANDE RODD

3 x 12 x 40 kg

PEC DEC

2 x 12 x 95 Lbs
1 x 12 x 95 Lbs

DIPS m stöd

2 x 12 x 27,5 kg

VERTICAL LEG HIP RAISE

3 x 12

LÖPNING

6 KM

CHINS m stöd

3 x 12 x 50 kg

SHOULDER PRESS

1 x 12 x 82,5 Lbs
2 x 10 x 82,5 Lbs

SCOTTCURL

3 x 10 x 20 kg

ARMHÄVNINGAR

1 x 40