projektv

DJUPA ARMHÄVNINGAR

3 x 45

JOGGING

7 KM

DJUPA ARMHÄVNINGAR

5 x 40

AB ROLLS

3 x 10

KONCENTRATIONSCURL

h: 1 x 10 x 13,5 kg
2 x 8 x 13,5 kg
v: 1 x 9 x 13,5 kg
2 x 8 x 13,5 kg

BENPRESS

1 x 10 x 100 kg
2 x 8 x 100 kg

LATERAL RAISE

2 x 12 x 6 kg
1 x 10 x 6 kg

MARLYFT

1 x 8 x 110 kg
1 x 7 x 110 kg
1 x 6 x 110 kg

LATSDRAG

1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 6 x 65 kg

DIPS

3 x 6 x 15 kg

PULLUPS

1 x 8
2 x 7

AB ROLLS

1 x 15
2 x 12

DJUPA ARMHÄVNINGAR

3 x 42
1 x 28
1 x 18

AXELPRESS

h: 2 x 14 x 13,5 kg
1 x 8 x 13,5 kg
v: 2 x 15 x 13,5 kg
1 x 8 x 13,5 kg

LATERAL RAISE

1 x 13 x 5 kg
2 x 11 x 6 kg
1 x 7 x 6 kg

JOGGING

30 min

DJUPA ARMHÄVNINGAR

5 x 41

KONCENTRATIONSCURL

h: 2 x 8 x 13,5 kg
1 x 12 x 13,5 kg

v: 2 x 8 x 13,5 kg
1 x 10 x 13,5 kg

PULL UPS

2 x 7

AB ROLLS

3 x 11

AXELPRESS

h: 1 x 17 x 13,5 kg
1 x 10 x 13,5 kg
1 x 20 x 13,5 kg

v: 1 x 17 x 13,5 kg
2 x 20 x 13,5 kg

KNÄBÖJ med stång

2 x 20 x 22,5 kg
1 x 30 x 22,5 kg

UTFALL med stång

h: 3 x 10 x 22,5 kg

v: 3 x 10 x 22,5 kg

BENPRESS

3 x 6 x 140 kg

HANTELRODD

3 x 6 x 40 kg

AB ROLLS

1 x 12
2 x 10

PULL UPS

2 x 7
1 x 6

JOGGING

30 min

DJUPA ARMHÄVNINGAR

4 x 40

HANTELLYFT ÅT SIDAN

1 x 12 x 5 kg
2 x 8 x 6 kg

LATSDRAG

3 x 5 x 65 kg

MARKLYFT

3 x 6 x 110 kg

DIPS

1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 15 kg

PEC DEC

1 x 5 x 145 Lbs
1 x 5 x 135 Lbs

AB ROLLS

4 x 10

KONCENTRATIONSCURL

h: 2 x 10 x 11,5 kg + 1 x 10 x 13,5 kg
v: 2 x 10 x 11,5 kg + 1 x 6 x 13,5 kg