Tisdag + BILD
LATSDRAG
3 set, 9 rep, 52,5 kg (öka)
CHINS
3 set, 8 rep, 41 kg hjälp (konsolidera)
SEATED ROW
2 set, 5 rep, 50 kg
1 set, 8 rep, 45 kg
INCLINED BENCH PRESS
2 set, 8 rep, 50 kg
1 set, 10 rep, 45 kg
CHEST PRESS
3 set, 8 rep, 67,5 kg (fler reps)
PEC DEC
3 set, 8 rep, 87,5 kg (konsolidera)
Vikt: 78,9 kg
Midjemått: 87,5 cm
Dagens mat:
1 proteinshake utan oboy med kreatin fy fan va äckligt
12 köttbullar
3 knäcke
lite majonäs
2 grillbitar på werners vis
minimjölk och brämhults apelsinjuice 0,25 l av varje
rejäl bit pannbiff med stekt ägg, stekt potatis, grönsaker, skysås och stekt lök
Tjena. Anonym här igen. Lite tips från coachen: börja äta riktig mat i stället för massa konstiga helfabrikat. Det du käkar har näringsvärde noll.Red bull/hustler innehåller samma sak som en kopp kaffe med fem sockerbitar. Färdigmåltiderna har inte tillräckligt med kalorier för en växande ung man. Dessutom är jag skeptisk till vitaminerna och mineralerna i industrimat.
Ät havregröt och ägg, kött och pasta, potatis, fullkornsris, grönsaker.
Lägg upp ett träningsprogram. Be instruktören på jymmet hjälpa dig.
Sluta väga och mäta dig stup i kvarten. Vad är poängen? Du kommer inte att växa i omfång på bra lång tid än. Vikten beror mer på hur mycket vätska du har i kroppen än på eventuella biceps som sväller.
Försök att klara chins och dips UTAN assistans. Går det inte, så bara häng och försök dra dig upp/hålla emot. Snart nog fixar du det.
