projektv

JOGGING

6 km, 43 min

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 40
1 x 50
2 x 25
1 x 51

DIPS utan stöd

5 x 10

LATSDRAG

2 x 12 x 45 kg
1 x 9 x 45 kg

VERTICAL LEG HIP RAISE

3 x 12

JOGGING

6 KM

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 40
1 x 50
2 x 25
1 x 52

MILITÄRPRESS med skivstång

3 x 12 x 22 kg (behöver öka belastning nästa pass)

SKIVSTÅNGSCURL

1 x 10 x 22 kg
2 x 12 x 22 kg

DIPS

3 x 12 (skulle gjort 4 x 10 men jag testade att göra de med finare (djupare) form och då blev det riktigt jobbigt.

LATSDRAG

2 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg (och därmed slut på krafter)

DJUPA ARMHÄVNINGAR

3 x 40
2 x 25
1 x 45 (skulle eg. gjort minst 50)

INTERVALLPASS med Mischi!

1 h

Militärpress 22 kg i 8 x 20 sek intervall

Djupa armhävningar i 8 x 20 sek intervall

Kommentar från Mischi:

Bra som fan det där! Jag tror inte du behöver oroa dig för platå när det gäller armhävningarna, du lär klara 60 nu! På dipsen skulle jag rekomendera att du börjar med 4x10 och när det gäller axlarna så börja med fri vikt nu, skivstång (20kg) är helt klart lagom. Det finns lite olika varianter på grepp där, börja med det du är mest van. Ses. /Är du helt hundra på hur mitt namn stavas?

Svar: Nu gäller det att jag håller liv i armhävningarna och tar mig till gymmet. Jag ska direkt börja tillämpa 4x10 på dips och fria vikter på axlar. Bra tips!

Ps: Ja, jag är säker på hur ditt namn stavas. Referens: facebook

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 40
1 x 50

KARATE

1 h

DJUPA ARMHÄVNINGAR

2 x 40
2 x 25

LATSDRAG

3 x 12 x 40 kg

DIPS

3 x 12

SHOULDER PRESS

3 x 12 x 60 Lbs

JOGGING med Mishi

13 km

NYTT DJUPA ARMHÄVNINGAR-TEST:

53 st.

Har jag nått en platå? Kommande vecka måste innehålla betydligt hårdare pass.

KICKBOXNING

1 h

SKIVSTÅNGSCURL

3 x 12 x 22 kg