projektv

ARMHÄVNINGAR

60 sek vila mellan varje set

1 x 10
1 x 9
1 x 8
1 x 6
1 x 13

LÖPNING 6 KM

(tog ej tiden)

LÖPNING 4 KM

KNÄBÖJ

3 x 8 x 70 kg

UPPÅTLUTANDE BENCH PRESS

1 x 6 x 65 kg
2 x 5 x 65 kg

CHINS

1 x 4  x 27,5 kg
2 x 3 x 27, 5 kg

Jag har tänkt lite mål som jag har med min träning. Det är rätt svårt att verkligen definiera mål. Men här är lite:

Att kunna göra 10 st breda fina fullständigt korrekt utförda chins utan stöd överhuvudtaget.

Att köra 3 x 8 x 120 kg i bänkpress.

Att köra 3 x 8 x 40 kg i scottcurl.

Att köra 3 x 8 x 80 kg i latsdrag.

Att köra 3 x 8 x 120 kg i rodd.

Springa en mil på 45 min.

Simma 25 m 1 m under ytan i en simbassäng.

Att köra 3 x 8 x 100 kg i knäböj.

Att köra 3 x 8 x 130 kg i marklyft.

Att kunna köra 20 st helt perfekta dips utan stöd.

Om jag nådde dessa målen borde jag satan ta mig ha mig min v-formade kropp.

MARKLYFT

3 x 8 x 90 kg

SHOULDER PRESS

1 x 3 x 100 pounds
3 x 5 x 90 pounds

CHINS med stöd

1 x 4 x 32,5 kg
1 x 7 x 32,5 kg
1 x 5 x 32,5 kg
1 x 3 x 27,5 kg
1 x 2 x 27,5 kg (fy fan vad det kändes på 27,5)

KNÄBÖJ

2 x 7 x 65 kg
1 x 7 x 70 kg

SCOTTCURL

2 x 12 x 17,5 kg

UPPÅTLUTANDE BÄNK I HAMMERSMITH

1 x 2 x 65 kg
3 x 5 x 60 kg

PEC DEC

3 x 8 x 115 (52,5 KG)

UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS

3 x 8 x 60 kg



SQUATS

1 x 8 x 65 kg
2 x 7 x 65 kg



SCOTTCURL

1 x 8 x 20 kg
2 x 5 x 22,5 kg
1 x 5 x 17,5 kg



CHINS med stöd

3 x 4 x 36 kg