projektv

 

LATSDRAG

1 set, 8 rep, 40 kg
2 set, 8 rep, 45 kg (mkt klent)



CHINS med stöd

3 set, 8 rep, 32 kg stöd



MARKLYFT

3 set, 8 rep, 65 kg (rekord)



HYPEREXTENSION

3 set, 8 rep, 20 kg stång

TRICEPS PUSHDOWN

3 set, 5 rep, 30 kg



CHEST PRESS

3 set, 8 rep, 75 kg



INCLINED BENCH PRESS

2 set, 8 rep, 52,5 kg
1 set, 5 rep, 52,5 kg



PEC DECK

3 set, 8 rep, 95 kg



ARM EXTENSION

3 set, 10 rep, 60 kg (öka!)



Dagens mat:

1 liter citronfil
Lite branflakes
1 proteinshake med oboy kreatin och minimjölk
3 st lätt-chorizokorvar
250 g färskpasta
7 nektariner
Pyttipanna med ketchup

LÖPNING

11 km

 

SCOTTCURL

3 set, 8 rep, 22,5 kg



HANTELCURL

3 set, 6 rep, 13,5 kg



ANNORLUNDA  SKIVSTÅNGSCURL

3 set, 8 rep, ? kg

SHOULDER PRESS

3 set, 7 rep, 82,5 kg (rekord)



LATERAL RAISE

3 set, 8 rep, 8 kg



Dagens mat:

4 källarfranska
1 burk västkustsallad
Biff Stroganoff med ris och grönsaker
1 skiva bröd
Lite mjölk
En burk vitlökssill (VIDRIGT!)
1 proteinshake med kreatin

Fy fan, vem fan är denna feta, sladdriga, klena jävla blobb med bitchtits? USCH :(




LÖPNING

6 km

Dagens mat:

12 pannkakor
6 wasa sport
1 paket leverpastej
8 minigurkor i ättika
0,5 l blåbärsfil
1 tonfiskbaguette
Pyttipanna med 2 ägg och ketchip
Juice

Hej!

Nu har jag fått tillbaka mitt internet hemma så nu kommer jag att återgå till lite mer avancerade uppdateringar av bloggen.

Pga att jag har flyttat har jag inte haft internet. Träningen har gått hyfsat under den tiden men från och med nu kommer det att vara full rulle som tidigare. Många styrkepass och även löpning.

Jag har även fått upp ögonen för något som kallas för Cross Fit (www.crossfit.com). Återkommer till detta ifall jag tänker implementera detta med min egen träning.

// PROJEKT V

CHEST PRESS

3 set, 8 rep, 75 kg

INCLINED BENCH PRESS

3 set, 7 rep, 52,5 kg

PEC DEC

3 set, 8 rep, 95 kg

TRICEPS PUSHDOWN

3 set, 5 rep, 30 kg

testade även lite DIPS men inget att notera

KNÄBÖJ

3 set, 8 rep, 40 kg

SITTANDE VADLYFT

3 set, 8 rep, 60 kg

BEN EXTENSION

3 set, 8 rep, 95 kg

CHINS med stöd

2 set, 8 rep, 35kg stöd
1 set, 4 rep, 35 kg stöd
1 set, 10 rep, 41 kg stöd

MARKLYFT

3 set, 8 rep, 60 kg

En slags ny rodd där man ligger snett ner mot marken och lyfter tar reda på korrekt namn när jag fått tillbaka internet

3 set, 8 rep, 30 kg + stången (vet ej vad den väger)

SITUPS i samma maskin jag använde sist

3 set, 25 rep

CHEST PRESS

3 set, 8 rep, 75 kg

INCLINED BENCH PRESS

3 set, 8 rep, 50 kg

TRICEPS PULLDOWN

1 set, 8 rep, 30 kg
1 set, 8 rep, 25 kg
1 set, 15 rep, 15 kg

PEC DECK

2 set, 8 rep, 82,5 kg
1 set, 8 rep, 75 kg

ARM EXTENSION

3 set, 8 rep, 70 kg

TRICEPS PULLDOWN

3 set, 8 rep, 30 kg

SNURRANDE MAGMASKINEN

3 set, 10 rep, 60 kg

SITUPS grej

3 set, 10 rep

RODD

3 set, 10 rep, 50 kg

LATSDRAG

3 set, 5 rep, 55 kg (konsolidera)

CHINS

3 set, 8 rep, 36,5 kg i stöd

HYPEREXTENSION

3 set, 10 rep, 15 kg på stång

MARKLYFT

3 set, 10 rep, 50 kg (öka till 60)

BICEPSCURL med hantel

3 set, 5 rep, 13,5 kg

BICEPSCURL med stång

3 set, 8 rep, 20 kg

SHOULDER PRESS

3 set, 8 rep, 75 kg

Lyfta upp två hantlar i sidled för att träna axlar

3 set, 8 rep, 7 kg

Har inget internet hemma än men har varit och tränat och fått tillgång till internet tillfälligt och tänkte därför uppdatera.

INCLINED BENCH PRESS

3 set, 5 rep, 50 kg (fler reps)

CHEST PRESS

3 set, 8 rep, 75 kg (fler reps)

PUSH DOWNS

3 set, 8 rep, 25 kg (konsolidera)

PEC DECK

3 set, 8 rep, 87,5 kg (10 reps)