projektv

LATSDRAG

3 x 5 x 65

SHOULDER PRESS

3 x 8 x 90

PEC DEC

3 x 6 x 115

SITTANDE RODD

3 x 5 x 70

MARKLYFT

2 x 4 x 90 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 4 x 70 kg

DIPS utan stöd

4 x 4

SCOTTCURL

3 x 8 x 20 kg nöjd :)

UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS

3 x 8 x 50 kg

CHEST PRESS

1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 75 kg

CHINS

4 x 4 x 32 kg

KNÄBÖJ

3 x 8 x 65 kg

Detta ska uppfyllas. När det är klart markeras OK.

Armhävningar 20x5 EJ OK 20x2

BEN EXTENSION (rekord)

2 x 5 x 110 kg
1 x 8 x 110 kg

CHINS med stöd

3 x 5 x 32 kg
2 x 5 x 45 kg

Mitt gym har lite taskiga öppettider och jag har inte blivit ledig förrän nu vid 18-tiden på lördagkväll och vill träna så jag har bestämt mig för att träna hemma. Eftersom jag brukar vara ganska seg med att träna hemma tänker jag först skriva vad jag SKA göra och sen när jag har GJORT det kommer jag att skriva OK vid varje punkt.

ARMHÄVNINGAR, olika varierande bredd 4 x 20 OK 4 x 20

SITUPS, sidan 3 x 25 EJ OK 2 x 25

SITUPS, raka 3 x 25 OK 3 x 25

HITLERS HUND 3 x 20 OK 2 x 40

KISSANDE HUND 3 x 20 OK 2 x 40

FY FAN VAD TRÅKIGT!! Det tog fan 1,5 h.

 

PEC DEC

3 x 8 x 115 (rekord)

SCOTCHCURL

3 x 8 x 17,5 kg

SHOULDERPRESS

3 x 8 x 90 kg (konsolidera)

PEC DEC

3 x 8 x 105

MARKLYFT

3 x 10 x 70 kg

DIPS med stöd

3 x 8 x 42 kg (klent)

UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS

3 x 8



CHINS

2 x 8



KNÄBÖJ

3 x 8 x 60



SITTANDE RODD

3 x 8 x 65 kg

JAG, EMIL EKBERG, ANSER ATT SEXUELLL OTROHET OCH LIKNANDE ÄR HELT FEL.

DESSUTOM ATT TITTA PÅ PORR GÖR EN PERSON SLÖ, INÅTVÄND OCH OINTRESSERAD
AV DET ANDRA KÖNET. BOJKOTTA OTROHET OCH PORR.

CHEST PRESS

4 x 10

Jag har dumpat alla mina belastningar nu till förmål för extremt strika övningar och fler reps. Vad tycker du om det? Kommentera!

CHINS

4 x 8

DIPS

4 x 8

SCOTCHCURL

3 x 8
1 x 20 med stång

MARKLYFT

1 x 2 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 10 60 kg

BENSPARK

3 x 8 x 100 kg

CHINS med stöd

1 x 6 x 32 kg
1 x 4 x 32 kg
1 x 4 x 42 kg

AXELPRESS

3 x 5 x 90 kg

DIPS utan stöd

4 x 5

TRICEPS PUSHDOWN

2 x 8 x 35 kg

AXELPRESS

3 x 4 x 90 g

SITTANDE RODD

3 x 6 x 65 kg

SITUPS

30 st