projektv

LÖPNING/JOGGING INTERVALL med MISCHI!

ca 1 h

DJUPA ARMHÄVNINGAR

2 x 13
2 x 17
2 x 16
2 x 14
1 x 45

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 14
1 x 14
1 x 15
1 x 15
1 x 14
1 x 14
1 x 10
1 x 10
1 x 46

DIPS

3 x 12 (är nu ultrastark i denna gren med mina mått mätt)

SHOULDER PRESS

1 x 12 x 60 Lbs
1 x 10 x 60 Lbs

VERTICAL LEG HIP RAISE

2 x 12

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 14
1 x 14
1 x 15
1 x 15
1 x 14
1 x 14

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 25
1 x 30
1 x 20
1 x 15
1 x 45

Mischi:

"Du står på tå eller ligger på ovansidan av fötterna. Jag är ganska överrörlig så jag brukar köra med hela insidan av foten i, dvs häl-stortå. Vg på det där;) jag prövade själv nu 38 klarade jag med handtag (dvs djupa)."

Jag står definitivt på tå =) Tack för VG. Du ligger ju ganska bra till själv. Jag får akta mig så att du inte går om mig snart.

SKIVSTÅNGSCURL

3 x 12 x 20 kg

Nytt djupa armhävningstest: 50!

Mischi: Fötterna har jag i marken och helst med ett mellanrum om ca 20 cm.

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 20
1 x 24
1 x 20
1 x 22
1 x 53

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 19
1 x 22
1 x 18
1 x 22
1 x 42

JOGGING

6 km

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 36
1 x 40
1 x 30
1 x 24
1 x 40

fan va d brinner i musklerna

KNÄBÖJ

2 x 12 x 45 kg

Avbröt set 3 efter start pga begynnande sträckningssomatik i höger lårs undersida.

SHOULDER PRESS i maskin

3 x 12 x 60 Lbs

LATSDRAG

1 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 35 kg

JOGGING

6 km

Nytt djupa armhävningstest: 48 stycken.

DJUPA ARMHÄVNINGAR

1 x 23
1 x 28
1 x 23
1 x 23
1 x 40

DIPS utan stöd (HURRA!)

3 x 12

SITTANDE RODD

3 x 12 x 50 kg

CHINS m stöd

1 x 12 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg

UNDERARMSSKIVSTÅNGSCURL

2 x 15 x 20 kg

MARKLYFT

1 x 12 x 75 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 6 x 75 kg