projektv -

Onsdag 31/10

HOCKEYBÖGSMASKINEN

10 x 50 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

KNÄBÖJ

8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

LEG EXTENSION

8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

SCOTCHCURL

5 x 27 kg
3 x 27 kg
6 x 17,5 kg

2007-10-31 @ 12:49:20 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 29/10

SITTANDE VADLYFT

2 x 10 rep, 85 kg

MARKLYFT

7 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg

ASSISTERADE CHINS

6 x 27 kg
5 x 27 kg
4 x 27 kg

SITTANDE RODD I MASKIN

6 x 60 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

2007-10-29 @ 12:18:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag den 27/10 HEARTS ON FIRE!

BÄNKPRESS, RAK

3 set, 8 rep, 70 kg

BÄNKPRESS, UPPÅTLUTANDE

3 set, 8 rep, 50 kg

BÄNKPRESS, NEDÅTLUTANDE

3 set, 12 rep, 40 kg

PEC DECK

3 set, 6 rep, 90 kg

SMALA LATSDRAG

3 set, 5 rep, 50 kg

2007-10-27 @ 12:08:47 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag 26/10

LATERAL RAISE

10 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

SHOULDER PRESS

6 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg

LEG EXTENSION

7 x 90 kg
8 x 90 kg
9 x 90 kg

2007-10-26 @ 16:42:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag 24/10

CHINS MED STÖD

8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

MARKLYFT

5 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

TRICEPS PUSHDOWN

5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 30 kg

ARM EXTENSION

3 x 10 x 70 kg

2007-10-26 @ 16:37:55 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Uppdatering

Ja, nu var det ett bra tag sedan jag skrev senast, saker och ting har inte fungerat som de borde ha gjort helt enkelt. SKIT I DET! Nu kör vi på

2007-10-26 @ 16:36:05 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag 9/10

BÄNKPRESS

3 set, 10 rep, 60 kg

PEC DEC

3 set, 9 rep, 95 kg

UPPÅTLUTANDE BÄNKPRESS

3 set, 8 rep, 40 kg

NEDÅTLUTANDE BÄNKPRESS

3 set, 8 rep, 50 kg

2007-10-09 @ 12:30:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag 8/9

SQUATS

3 set, 8 rep, 60 kg

LEG EXT

3 set, 8 rep, 90 kg

HOCKEYBÖGSMASKINEN

3 set, 8 rep, 50 kg

2007-10-08 @ 13:24:48 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag 7/9

SHOULDER PRESS

3 set, 8 rep, 90 kg

LATERAL RAISE

3 set, 6 rep, 10 kg

TRICEPS PUSHDOWN

3 set, 8 rep, 30 kg

2007-10-08 @ 13:21:57 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag 5/10

CHINS

3 set, 10 rep, 41 kg stöd

MARKLYFT

3 set, 10 rep, 70 kg

RODD

3 set, 7 rep, 65 kg

SITUPS

50 st

2007-10-08 @ 13:21:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()