projektv

LÖPNNG

10 km

 

Dagens mat:

2 red hustler
1 burk tonfisk
1 burk makrill
300 g rent fett jag menar majonäs
150 g hamburgermeal med cola light haha
0,5 l minimjölk
1avocado

LÖPNING

10 km

För alla er v-läsare som har längtat och tjatat efter att jag ska börja göra chins jag meddela att idag gjorde jag mina första chins!! Och det var fantastiskt roligt. Jag skrattade faktiskt hela första setet. Jag gick fram till en ung styrketränare i 15-årsåldern och tog honom om axeln och lutade mig fram och skrattade nära hans ansikte.

LEG EXTENSION

3 set, 9 rep, 75 kg



CHINS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3 set, 8 rep, 41 kg (här ska man alltså ha så LITE som möjligt, för det är stödvikt, jag orkar inte dra upp mig utan denna hjälp)



LEVER SEATED ROW

3 set, 10 rep, 45 kg (gå ner till 5 rep med ökad vikt)



Så då ska vi kicka igång en ny dag i v-bloggens historia. Jag tycker att det är rejäl kris nu med vikten och börjar känna mig riktigt tjock om magen. Jag tänker äta mindre ohälsosam mat och satsa mer på fisk och potatis och grönt och inga jävla såser och pizzor osv osv osv.

Morgonvikt: 78 kg

Midjemått: 87 cm

Dagens mat:

0,75 l brämhults apelsinjuice
6 knäcke
1 tonfiskburk
0,15 l majonäs

0,5 l minimjölk
1 grillbit på werners vis på emils vis
1 fläskkarre med sommargrönsaker
1 avocado
typ halv liten burk senapssill
0,5 l brämhults hallonjuice 
4 hustler

Till alla som tycker att jag borde göra fler "basövningar" i stil med "militärpress" kan jag nu presentera att jag gjort militärpress i hammermaskin idag. Ok det är inte riktigt militärpress men instruktören på gymmet insisterade på att jag började sittande i hammersmithmaskin.

SMITH SHOULDER PRESS

3 set, 10 rep, 40 kg (expa)

SHOULDER PRESS

3 set, 10 rep, 67,5 kg (5x 72,5 kg)

SEATED CRUNCH

3 set, 8 rep, 55 kg (öka till 10)



LEVER TWIST

6 set, 8 rep, 45 kg (öka till 10)



VADLYFT

3 set, 8 rep, 95 kg (konsolidera)



Morgonvikt: 77,8 kg

Midjemått: 87 cm

Dagens mat:

1 karins lasange
1 proteindrink med kreatin och oboy och minimjölk
jag har eg ätit mer men jag glömde uppdatera och sen har jag glömt vad jag har ätit

Tjena Emil!
Eftersom du gillar kommentarer så kommenterar jag! Jag kan väl inte kalla mig expert, men lite kan jag nog ändå om styrketräning och att bygga muskler och så.
För det första: du vill ha en V-formad kropp, breda axlar och tvättbräda. Och du är nybörjare. Hmm. Jag har tränat regelbundet sedan jag var 22, kanske inte så fanatiskt motiverat som du, men visst har jag velat bygga upp mig. Nu är jag 29 och det finns mycket kvar att jobba på. Poängen är att projekt V tar TID, det ska du veta. Vänta dig inga resultat räknat på veckor, det tar månader och år att bli stor. Sedan för att få "tonade" muskler... då måste du deffa som det heter. Alltså först bygga upp massa muskler och sedan eliminera nästan allt underhudsfett. Det krävs ett antal veckors strikt (och då menar jag vansinnigt strikt) diet och hård fys för att fixa det...
För det andra: är du helt otränad så ska du vänta med att börja lyfta det tyngsta du kan. Musklerna blir snabbt starkare, men leder, senor och ledband tar längre tid att vänja sig vid belastning. Ta ett halvår och bygg upp en grundfysik. Blanda konditionsträning med styrketräning. Med konditionsträning menar jag promenader, jogging, cykling, simning.
Träna inte mer än tre styrkepass i veckan. Fokusera på grunderna: marklyft, benböj, bänkpress, dips, chins, skivstångsrodd och skivstångscurl!
Och framför allt: ät mycket och god mat. Jag blir lite bekymrad när jag ser din kosthållning. Det är mycket färdigmat och för lite grönsaker och du får inte i dig tillräckligt med mat. Dessutom: spar pengarna du lägger på proteindrycker och annat trams. Ät ett ägg i stället.
Gå inte på kroppsmyten du ser i kroppsbyggartidningar, på nätet och
media i stort... De killarna käkar för det första grejer som inte är så nyttigt (steroider) och de har ju knappast något liv utanför träningen.

Oskar Niklasson skriver:

Basövningar!! Skit i maskinerna. Benböj, marklyft, bänkpress. Det är vad du behöver. Då kommer du bli stor och stark!

Svar:

Ja, du har nog en poäng. Även styrketraning.com säger något liknande:

"Basen i ditt styrketräningsprogram bör bestå av basövningar som involverar flera leder samtidigt. Övningar som knäböj, marklyft, skivstångsrodd, bänkpress, militärpress, dips, stelbenta marklyft och chins är övningar som får dig att växa. Under de första träningsåren bör man bygga upp en grund och det är därför inte värt att använda någon tid till övningar som tricep kickbacks och bencurls. "

Jag ska kontemplera över detta i det närmsta.

Det ska också sägas att jag har kört en hel del basövningar under dessa fem veckor som t.ex. bänk men man måste anstränga sig att läsa.

Your personality type:

Practical, traditional, and organized. Likely to be athletic. Not interested in theory or abstraction unless they see the practical application. Have clear visions of the way things should be. Loyal and hard-working. Like to be in charge. Exceptionally capable in organizing and running activities. 'Good citizens' who value security and peaceful living.

Careers that could fit you includes:

Military, business administrators, managers, police/detective work, judges, financial officers, teachers, sales representatives, government workers, insurance agents, underwriters, nursing administrators, trade and technical teachers, (mafia dons).

http://www.41q.com/type.asp?p=1357